Que exercicios aumentan mellor a potencia?

Un home enfróntase a moitas tarefas ao longo da súa vida. Ademais dos clásicos -criar un fillo, construír unha casa e plantar unha árbore- hai outra tarefa importante. Non a escriben nas listas, non falan dela na escola. Pero todo home entende: esta tarefa é unha das máis importantes da súa vida. Sexy por certo! Mantén a potencia saudable e forte.

Sábese como previr os efectos negativos sobre a función sexual masculina. Levar un estilo de vida saudable, evitar situacións estresantes, manter relacións sexuais regularmente. Unha das principais claves para o éxito no mantemento da potencia é o movemento constante. Non correr caótico pola sala, senón actividade física regular. Ademais, tanto no corpo como un todo, e por separado no músculo pubococcygeus, que é responsable da potencia.

Cales son estes exercicios individuais? Xa cho contamos no artigo.

Que importancia ten a actividade física para a saúde dos homes?

Un estilo de vida activo é importante non só para a potencia. Cando nos movemos moito, o sangue está saturado de osíxeno, evitando o estancamento. Os músculos tamén nos traballan cando os tensamos. Os músculos fortes nun home son sempre unha fermosa vista e un indicador dun corpo saudable.

Cando nos movemos pouco, o peso aumenta e a potencia diminúe. O movemento limitado pode provocar inflamación nos órganos pélvicos. Isto ocorre debido ao estancamento do sangue venoso na zona da ingle. E canto menos sangue flúe alí, máis débil é a erección.

Non é para nada necesario ir ao ximnasio todos os días, "mátase" e levantar ferro. Isto só se pode facer se che gusta do proceso. Só por potencia - non. Pero o exercicio regular será beneficioso para o corpo.

Se falamos do ximnasio como un dos tipos de actividade para un home, entón ten varias vantaxes significativas. Entre eles:

• Carga óptima.Normalmente todo o corpo está adestrado no ximnasio. A carga distribúese uniformemente: nas costas, no peito, nos brazos e nas pernas. Dependendo do adestramento. Ao vir ao ximnasio, non só aumentará os seus niveis de testosterona e, en consecuencia, o desexo sexual, senón que tamén mellorará a saúde corporal.
• Descansa a cabeza.Durante os exercicios centrámonos na técnica, o número de aproximacións e o tempo de descanso. Non temos tempo para pensar nos problemas no traballo ou na casa. A cabeza está descargada! Non é un extra marabilloso nos nosos tempos convulsos e nerviosos?
• Mellora a circulación sanguínea.Cada adestramento aumenta o fluxo sanguíneo. Isto afecta indirectamente a duración das relacións sexuais e da erección.
• Fortalecemento dos músculos do chan pélvico.Dun xeito ou doutro, non só os músculos que adestramos, senón tamén os adxacentes, tórnanse tensos. Por exemplo, cando fas pesos mortos, tamén sentes tensión na ingle. Os músculos do chan pélvico fortalecidos son necesarios para conseguir orgasmos máis fortes e facer amor máis frecuentes e máis longos.

Dirémosche nun parágrafo que exercicios axudarán específicamente a fortalecer a confianza na cama, e con ela potencia. Pero primeiro, sobre as contraindicacións.

Contraindicacións

Importante! Debes sentir o teu corpo e escoitalo. Non obstante, tamén debes escoitar algúns dos testemuños dos médicos.

A ximnasia íntima pode estar contraindicada para os homes nos seguintes casos:

1. oncoloxía;
2. arritmias cardíacas;
3. prostatite aguda;
4. insuficiencia cardíaca e outros.

En boa forma, o seu médico debe dar recomendacións sobre ximnasia - se o fai ou non, que exercicios realizar para a impotencia.

Os exercicios máis eficaces para aumentar a potencia

Agora veremos exercicios que afectan a zona íntima localmente. É dicir, aumentan o abastecemento de sangue especificamente na zona da ingle, melloran o funcionamento do pene e prolongan a duración das relacións sexuais.

Exercicio que afecta o fluxo sanguíneo

1. Cargas de cardio.Isto é o que estimula a circulación sanguínea. Despois de correr, nadar ou tenis, o teu corpo agradecerao. O corazón e o que está debaixo do cinto serán recompensados cun bo traballo no futuro.

2. Xa sabes"Victory Eight Jedi"? Non? Agora imos mostrarche. No ioga Jedi chámase vitorioso. De feito, é o habitual oito, descrito polas cadeiras. Despois de cansar dos movementos monótonos nun círculo interminable, podes comezar o teu: torce as cadeiras en diferentes direccións. Onde queiras! O efecto será o mesmo: o sangue dispersarase polos órganos pélvicos. Con este exercicio mellorarás non só a túa potencia, senón tamén as túas habilidades de movemento na cama.
3. Inclinacións.Outro exercicio útil dende o xardín de infancia. Coloque os pés un pouco máis ancho que a distancia entre os ombreiros. Despois dobras o torso, intentando chegar ao chan coas mans. O estiramento xoga un papel importante neste exercicio. Polo tanto, non debes ser celoso de inmediato. Nun primeiro momento, 10-20 inclinacións, 3-4 aproximacións, serán suficientes. Despois dun tempo cómodo, aproximadamente unha semana, debes engadir o número de curvas para adestrar os teus músculos de forma máis eficaz. Engade o número de inclinacións ata chegar a 50. O exercicio engancha os músculos das costas, o que aumenta a permeabilidade da medula espiñal. E isto, á súa vez, mellora a erección e a exaculación.

Cargas produtoras de testosterona

1. Squats.En xeral, os exercicios pesados, que adoitan realizarse no ximnasio cun conxunto completo de pesas, barras ou outros equipos, son moi útiles para aumentar os niveis de testosterona. Por exemplo, squats. Tomemos unha versión simplificada: agachamentos na casa. Aquí tes como facelo: separa os pés ao ancho dos ombreiros, aínda que sexa un pouco máis ancho. Xire os calcetíns lixeiramente lonxe de ti. Sen levantar os pés do chan, comeza a sentar o máis baixo posible. Ao realizar este exercicio, as nádegas deben estar tensas. Na parte inferior, antes de subir, fai unha pausa un par de segundos. E despois érguese lentamente. Repita o exercicio 20 veces máis. Manteña as nádegas contraídas durante todo o tempo que esteas facendo agachadas. Deste xeito traballarás mellor os músculos que afectan a potencia. Cando te acostumes ao exercicio, debes aumentar o tempo na parte inferior, duns poucos a 10-15 segundos.

2. Mañá mecendo.Un home san ten o pene erecto pola mañá. Se está deitado, isto indica violacións graves. Entón, o teu pene está erecto. Debe comezar a "bombealo", é dicir, levantalo sen mans, co esforzo do propio pene. Ao comezo do adestramento, fai 5-10 tirones. A continuación, aumenta gradualmente a carga. Cando alcanza o dominio de 40-50 ascensores, pode cargar lixeiramente o pene, crear peso adicional. Por exemplo, póñase o calzón de baño. Cando o teu bañador parece demasiado lixeiro, podes pasar a unha toalla. Este exercicio carga non só o teu pene con testosterona, senón tamén con forza e vigor durante todo o día.
3. Sapo.Posición inicial: énfase nos brazos rectos ou lixeiramente dobrados. Parece flexións. As pernas están endereitadas, poñémolas nos dedos dos pés. Alternativamente tira os xeonllos cara ao peito: primeiro un, despois o outro. Realiza 3 aproximacións deste tipo 10 veces. Un exercicio realizado con ambas as pernas considérase un círculo completo. Úsase como quecemento durante as clases de artes marciais: fai que o sangue bombee ben e comeza a traballar os músculos. Podes acelerar gradualmente o exercicio.

Exercicios para a función normal da próstata

1. Adestramento da próstata e do "músculo do amor".Un excelente exercicio para uso doméstico. Noutras condicións, é pouco probable que poidas completalo: ou non te relaxas tanto como deberías ou non o rematas. Polo tanto, cómpre poñer os dedos na zona entre o ano e o inicio do crecemento dos testículos. Entón tensa esta zona. Manteña durante 2-3 segundos sen reducir a forza de compresión. Despois relaxa. Repita 10 veces. Para usuarios avanzados de exercicio, manteña a zona baixo tensión durante 10 segundos. O resto é como estaba previsto.
2. Bolboreta.Os monxes tibetanos son persoas sabias. Eles adoptaron unha práctica, que máis tarde se converteu nun exercicio para aumentar a potencia. Debe sentarse na "posición do loto". Non obstante, non cruce as pernas, senón que conecta os pés entre si. Axudando coas mans, intente mover os pés xuntos o máis preto posible da zona da ingle. Ao mesmo tempo, mantén as costas rectas e mira directamente. Tentamos presionar os cóbados sobre os xeonllos para que toquen o chan. Está ben se non funciona a primeira vez. A presión sobre os xeonllos debe manterse durante varios segundos, estirando lentamente os músculos das coxas internas. Despois duns segundos, solte a presión, descanse e repita.
3. Asador.Exercicio - para os músculos da ingle. Fai que o sangue flúa nesa zona e engade enerxía aos teus pantalóns. Todo o que cómpre facer é deitarse de costas. Levanta as pernas unha a unha e fai movementos circulares. A perna é recta. Fai xiros circulares coa máxima amplitude, pero toma o teu tempo. Fai 3 series en cada perna.

Ximnasia para aumentar a potencia masculina

1. Camiñando nas nádegas.Un exercicio popular tanto para nenas como para homes. E isto non é en balde. Deste xeito, adestran os músculos que necesitamos: na zona da ingle. Todo o que tes que facer é sentarte nas nádegas e estirar as pernas diante de ti. Non estendas as pernas. Tarefa: camiñar un par de metros cara adiante e cara atrás, coma se camiñase coas nádegas, reordenando como pernas. Con cada movemento, tenta dar un paso máis longo.

2. Paso ancho.Recoméndase facer este exercicio pola mañá, despois dun lixeiro quecemento. Porque en si mesmo require polo menos un pouco de flexibilidade e un corpo cálido. Despois de quentar, cómpre poñerse de pé. É mellor levar pesas - 3, 5, 10 kg. O peso depende do teu adestramento. Baixa os brazos con pesas ao longo do teu corpo. Da un gran paso adiante, dobrando os xeonllos nun ángulo de 90 graos. Os brazos aínda están en posición libre ao longo do corpo, pero non colgan. Detivemos uns segundos e volvemos á posición inicial. Repita 12 veces en cada perna.
3. Semellante a un bidueiro.Todo o que necesitas é unha cama pegada á parede. Hai que deitarse para que a cabeza estea a medio metro da parede. A continuación, levante as pernas rectas e pechadas. Comeza a baixalos suavemente cara á túa cabeza. Tenta tocar a parede cos dedos dos pés. Manteña durante 10 segundos. Se experimentas molestias, volva suavemente á súa posición normal. O principal deste exercicio é manter a respiración. Non é necesario facelo rapidamente, só unhas cantas repeticións ao día son suficientes.

Hoxe hai miles de métodos para aumentar a potencia na casa. Non é necesario recorrer a suplementos dietéticos nin tomar medicamentos, só tes que facer exercicio durante varios meses e verás o resultado. A ximnasia é un camiño máis lento que as pílulas que actúan inmediatamente. Non obstante, non só o teu pene, senón tamén todo o teu corpo agradecerache ese adestramento.